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黑龍江自考如何建立自信克服考前焦慮癥?
答:一、如何建立信心,這幾步可以嘗試一下。
第一、多與自信的人接觸和來往。“近朱者赤,近墨者黑。”你若常和悲觀失望的人在一起,你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸,你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。尋找自己的戰友,相互鼓勵。
第二,經常關注自己的優點和成就。你總想自己的缺點和失敗,你當然會越來越沒信心。這不是滅自己的威風嗎?你必須長自己的志氣。你總會有許多優點和成就的,把它們列出來,寫在紙上。至少寫出五個優點和五項成就。對著這張紙條,經常看看、想想。在從事各種活動時,想想自己的優點,并告訴自己曾經有過什么成就。這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自己的自信效果很好,有利于提高從事這項活動的成功率。
第三、自我心理暗示,不斷對自己進行正面心理強化,避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時,一定不要放棄。要堅持對自己說:“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重復對自己念叨有信心的詞語,是一種很重要的自我正面心理暗示,有利于不斷提升自己的自信心。這已為心理學的研究所證實。
二、如何克服考前焦慮癥
1、運用自我開放來宣泄緊張不安。當自己感到焦慮時,首先要查明自己擔憂的具體問題,可找自己的親朋好友傾訴一番或借助其它可行的方式來加以宣泄。事實證明,把自己的擔憂與不安講訴出來可以降低自我的焦慮感,并容易對問題進行客觀冷靜的分析,還可求得傾訴對象的一些幫助。
2、講究生活的規律性和豐富性。不能因為將要有重大考試的來臨,就打亂了自己的生活節奏和安排,生活仍要有條有理,有張有弛。讓生活的豐富多彩來消除由于學習的緊張而產生的厭煩情緒,克服煩、亂、急的焦慮心理。
3、把自己的注意焦點放在如何獲取成功上。有考前焦慮的考生,總愛把自己的思想集中在自己會不會失敗、失敗后又如何、如何的想象里,這樣越想越擔心,越想越無法安心學習。
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